trening w domu

[...] na siłownie, w planach mam ćwiczenie 4 x dziennie, pon, wt, śr, czw, ponieważ tylko tak mogę... Na weekendy jeżdzę do domu. Trener doradził mi, żebym rozpoczynała swój trening od 15 minutowego marszobiegu, a potem robiła ćwiczenia siłowe całego ciała wszystko na najmniejszym obciążeniu (1,5-2kg) 4 serie po 25x powtórzeń każda, a potem znów [...]

[...] Nóg W Leżeniu 10kg 1 seria po 12 Uginanie Ramion ze Sztangielkami Stojac 1kg 2 serie po 15 Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie 10kg Wiosła (obciążenie 7) 5 minut Liczę, że mój trening podrasujecie, aby mi pomagał @@-) Na tej drugiej siłowni chodzę na różny fitness lub rowerek albo orbitek. Obecnie jestem w domu, więc nie mogę się wybrac do siłowni. [...]

„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]

[...] w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz biorac interesuje mnie bardziej sylwetka plazowa ( kolo 80kg wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem [...]

[...] pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h . Wszystkie ćwiczenia po 4 serie Plan taki : Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Wrzuciłem przed siłownią j**itną kawę, 40 min przed siłownią i bezpośrednio po 4x 1200mg BCAA i 50g carbo bezpośrednio po siłowni. Wyrzuciłem warzywa z posiłków okołotreningowych i wrzuciłem je do innych. Pół godziny do godziny po treningu przyjmuje tylko płyny. Staram się pić ok. 4 litrów wody dziennie. Dodatkowo witaminy Olimpu. [...]

[...] podchwytem) czułem, jakby mi się jakaś żyła poruszała przy łokciu w bicepsie, co oczywiście nigdy wcześniej nie miało miejsca. Pomyślałem sobie, że zmniejszę ilość treningów na biceps z 2 na 1 w tygodniu i będę ćwiczył hantelką 5 kg zamiast 10kg (w warunkach domowych nie mam za dużo sprzętu do ćwiczeń). Zrobiłem może z dwa treningi i na [...]

[...] powiedz nam jakie masz odczucia w stosunku do roku 2006. Krzysztof: Czego można więcej chcieć ? Ciężka praca dała rezultaty. Jestem wdzięczny odpowiednim partnerom treningowym, managementowi i trenerom. Jestem bardzo szczęśliwy z tego co mam i z powodu możliwości jakie zostały mi dane. Pytanie: Jesteś ciągle niepokonany i miałeś kilka [...]

[...] . 5-6 razy w tygodniu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Ze względu na prace nie mam zbyt czasu na jedzenie w niej , zwykle jem to samo z racjo swojego lenistwa bo nie chce mi się kombinowac Sniadanie : Jajecznica z 2 [...]

[...] sobie: „weź się babo ogarnij, dość głupot i niskokalorycznych wyniszczających diet, na pewno da się zrzucić trochę ciała w zdrowy sposób, powoli”. Pomimo diety i treningów wiem, że robię sporo błędów przez co nie chudnę nic. Waga i obwody stoją w miejscu . Przyszłam więc tu do Was, by się zmobilizować jeszcze bardziej, by przestać się [...]

[...] tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g [...]

[...] tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g [...]

[...] w barkach to prosicie się o kontuzje obręczy barkowej- rejonu, który niezwykle trudno z powrotem doprowadzić do pełnej funkcjonalności. Mam nadzieję, że wykorzystacie w swoim arsenale to ćwiczenie- ja jutro śmigam na drążki do Lasu Kabackiego, właśnie na konkretny trening Koreańskich Dipsów;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-01-22 13:39:46

Siemka! Na początek sie przywitam! Mam taki problem odnoście... no ogólnie rzecz biorąc życia (lub lepiej trening). Może zaczne od genezy tego. Bylem na ostatnich wakacjach w pewnym miejscu (koloni), gdzie mi dokuczali więksi kolesie z powodu wyglądu (tzn. ze jestem gruby). Wróciłem do domu z poważnym dołem i wtedy zacząłem sie motywowac do [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

[...] z Giżycka ( woj. warmińsko-mazurskie) gdzie mieszkam od 30 lat. Rozpoczynam temat crossfitu i wszystkich pobocznych zagadnień z tym związanych ponieważ od czasu rozpoczęcia treningów Cf wiele zmieniło się w moim życiu ... i będę bardzo szczęśliwy jeśli prowadząc ten temat uda mi się " zarazić " chociaż jedną osobę tym sportem. Sporty siłowe [...]

[...] łydki :35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1x, trening siłowy 3x, 2-3 aero, inne: rower, bieganie, porządki domowe, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owssiane, owoce, omlety, owsianki Co lubisz jeść na [...]

[...] na toaletę, praktycznie cały czas jestem w ruchu. Uważam, że to może podnosić zapotrzebowanie co ciężko mi obliczyć. Raz ta sama opaska gdy włączyłem ją na tryb "dowolny trening" na cały okres pracy pokazała mi ok 1600 kcal. Do pracy jak jest pogoda dojeżdżam rowerem 2,5 km w jedną stronę, jak nie to na ogół ktoś mnie podwiezie. Łatwo [...]

[...] (teoretycznie) od razu dodaję ok 200kcal do 3000kcal i (za tym, co gdzieś przeczytałem - może to zapobiec zalaniu i mieć dobry wpływ na sylwetkę) część aerobów w dni nietreningowe zamieniam na trening interwałowy, drążek, pompki itp. - to, co będzie mi się chciało w danej chwili robić. Duża część aeorbów jednak zostanie, bo lubię rower. [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]